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高血压进入高发期如何预防高血压

日期:2015-12-1(原创文章,禁止转载)

高血压进入高发期 如何预防高血压

高血压进入高发期,如何预防高血压。秋冬季节是高血压的高发期,天气寒冷也容易使病情反复。高血压进入高发期,那么要如何预防高血压?下面就一起来看看高血压的预防方法。

专家介绍,秋冬季节是高血压的高发期。这时,心脑血管疾病患者对于自身的情况需更加小心,防患于未然。临床统计显示,秋冬季节脑血栓、冠心病、高血压、高血脂等发病人群占全年发病人群的比例高达69.5%。心脑血管疾病具有“四高三低”的特征,“四高”即高患病率、高致残率、高死亡率、高复发率;&ldqrdquo;即低知晓率、低控制率、低治愈率。

如何预防高血压

1、注意防寒保暖

注意防寒保暖,避免严寒刺激,特别是气温骤降,要注意及时添加衣服。

2、合理膳食

应进食一些蛋白质、维生素、矿物质含量高的营养丰富的食物,如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品。少吃脂肪含量高的食物,严格控制食盐摄入量,每天不多于6克,保持大便通畅。

3、控制体重

超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一,适当降低体重,减少体内脂肪含量,可显着降低血压。此外,有规律的作息,保证睡眠时间,保持放松、豁达的心态,均有助于血压的控制。

4、保持适当的运动

坚持体育锻炼,适当运动,提高耐寒能力。可参加一些力所能及的活动,如户外散步、太极拳、养生气功等。运动时选择安全的地方,勿激烈运动或者长时间大量运动,以免发生意外。

5、戒烟限酒

烟酒是人类健康的天敌,长期吸烟酗酒会大大增加患高血压的风险。因此预防高血压还要严格戒烟,并控制饮酒量。

6、避免精神过度紧张

高血压是一种心身疾病,任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动,出现大喜或大悲时,交感神经就会兴奋,心跳加速,如此反复多次,便会引起高血压病。

7、吃香蕉

很多人都知道,食盐过量会致使血压升高,但是很多人却不知道,香蕉中所含的钾会产生与食盐相反的作用。所以,每天吃些香蕉是很必要的。

8、做瑜伽

印度学者研究发现,做瑜伽可依靠自动神经系统的作用,控制心脏跳动、呼吸、消化和其他下意识的机体功能,以达到降低血压的效果。

9、拒绝咖啡因

咖啡也许可暂时振奋精神,但是对于降低血压来说却毫无益处,甚至对于正常人来说咖啡因也会引起短暂的血压升高。

10、冥想

如果你想通过放松机体从而达到降低血压的目的,那么冥想不失为是一种好方法。

11、坚持服药

高血压病人服降压药物时不可随意停服,特别是服B受体阻滞剂、a受体阻滞剂等降压药时更应注意。据报道,如果突然停药,约有5%的病人可在40小时左右出现血压大幅度反跳,易导致急性脑卒中或者心力衰竭等病变。因此,高血压病人应在医生的指导下,坚持服药,使血压保持在较理想的水平。

12、定期测量血压

应该保持每星期量测血压至少1——2次,血压波动时最好每天测血压,必要时一天可测4——8次血压。量血压时要使手臂处于放松状态,放在心脏水平位,切忌将狭窄的衣袖捋至上臂,导致错误的血压值。

13、经常体检

经常体检,预防和治疗并发症,常测血压,有条件者还应定期进行血脂、血糖、肝功、心电图等检查,发现异常随时到医院就诊及时治疗。

在日常生活中,大家若能在衣食住行方面多加注意,就有助于度过这个高危期。家提醒大家,秋冬季节一定要预防、治疗兼顾,常备好药,注意从预防感冒、合理饮食、适当运动三方面加强保健。不让心脑血管病乘虚而入,安心过秋冬。

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