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多睡觉竟然也能减肥-十秘诀助科学瘦身轻松减重

日期:2019-12-2(原创文章,禁止转载)

多睡觉竟然也能减肥?十秘诀助科学瘦身轻松减重

北京时间8月24日,谈到减肥,很多人头脑中蹦出来的念头就是多运动、常锻炼和少吃东西,但是殊不知,很多您可能忽略掉的日常生活小细节,却会导致即将实现减肥目标时,不能减掉最后的几斤肉,导致无法按时按量完成减肥大计。近日专业健身网站就给出了10个减肥过程中十分有效的小技巧,帮助您将瘦身进行到底。

1.饮食不能只低卡路里,更要高蛋白

减肥是一个打持久战的过程,需要耐心、意志力和决心。但是很多人在快要接近成功的时候败下阵来,究其原因,可能是没能做到有的放矢。比如在饮食环节上,很多减肥者只注意了降低所摄入的卡路里,却没有吸收足够的蛋白质,这就可能导致我们陷入减肥的困难阶段。营养专家艾斯特-布鲁姆对记者表示,高蛋白食品在消化、新陈代谢方面起着至关重要的作用,这也意味着会消耗更多的卡路里。而且,吸收足够的蛋白质能让你保持肌肉组织,而低卡路里往往会导致损失肌肉组织,对身材塑形更是不利。

2.提升举重量

很多专家都会推荐通过举重来进行减肥,但是肌肉记忆决定了,如果举重练习量一成不变,很难达到预想的效果。尝试着举起比平时更大的重量,这能促使身体向所需要的方向改变。此外,举重还能提升身体的激素水平,这会赋予身体在训练之后连续24小时燃烧脂肪的本能。

3.释放压力

生活专家朱莉-巴雷特认为,要想保持一个健康的体重,归根到底就是一件事:压力管理,实际上,当我们的身体处在承受压力的状态时,肾上腺会输出大量的应激激素皮质醇,会引发体内自然荷尔蒙节奏的失衡,从而降低身体燃烧脂肪的能力,阻碍实现减肥目标。看来,保持轻松愉悦的心情,不仅可以有利于身心健康,对于保持好身材也很有助益。

4.聘请一个专业训练师

很多减肥者在健身房里埋头苦练,却做的都是无用功,究其原因,是没有一个专业训练师的科学引导。当你感觉健身房的运动已经无效,并且不知道该怎么做出正确的变化时,专家艾梅-妮可泰拉建议,雇佣一位专业的训练师会起到很好的作用。当然,训练师的薪金应该是我们提前需要考虑好的问题。

5.增加健康脂肪的摄入量

减肥者大多对于脂肪避而不谈,但实际上,摄入健康的脂肪反而有利于减肥。像椰子油和坚果等,以及那些吃纯天然草的动物的肉,都含有丰富的健康脂肪。鳄梨、三文鱼、核桃、橄榄油等还能为人体提供欧米伽-3脂肪酸,有助于对抗炎症的困扰。

6.调整训练模式和方法

如果你一直坚持同样的训练方法和强度,身体就会适应并且产生一定的对抗性,这样下去,我们付出的辛苦只能保持肌体的健康水平,而对于力量和肌肉都不会再产生额外的益处。在这种情况下,最好的方法就是改变训练方法,调整训练模式,让身体接受新的挑战。

7.丢弃加工类食品

不管您采用何种减肥方式,清理食谱都是至关重要的。首先就是需要把那些加工类的食品清除出去。如果你仔细看加工类食品配方的话,你就知道里面含有多少化学品和添加剂了。那些东西或许美味,但是对于身体健康毫无好处。

8.多喝水

很多人只在感觉到渴的时候才会喝水,但我们都已经知道,这是一种错误的习惯。实际上,如果正确喝水,对于减肥也有一定的帮助。在饭前喝水能减轻一定的饥饿感,从而达到减少进食量的目的。而且,多喝水有助于燃烧更多的脂肪。有研究证实,一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。

9.保证睡眠

很多人觉得少睡是减肥的秘诀,但实际上往往适得其反。睡眠不足对身体和精神都会产生负面影响,科学家的研究发现,前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉的多摄入549卡路里的食物。另外,睡眠不足还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%。

10.建立一个支持系统

前不久,著名主持人杜海涛成功减肥的新闻火遍网络,杜海涛表示,他坚持下来的秘诀就是建立了一个减肥群,大家互相监督,没有坚持下来的还要给其他人发红包。实际上,这种做法是相当正确的,孤独的一个人减肥是非常煎熬的,很容易让人半途而废。因此,不妨在现实和网络上寻找一些有同样困扰的志同道合的人,经常交流经验,相互倾诉和学习,会让你更有信念坚持下去,从而更有可能成功瘦身。西安中际癫痫病医院湖南看癫痫病比较好的医院哈尔滨哪里治疗癫痫病好呢

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